1. Siediti e ruota il piedi facendo perno sulla caviglia. Ripeti con l'altro piede.

2. Alza e abbassa i talloni per aumentare la tonicità dei muscoli delle gambe e aiutare la circolazione.

3. Da supina, braccia tese lungo il corpo: alza le gambe in verticale poi flettile verso il tronco.

4. Solleva il busto in verticale e poi flettilo fino a toccare con le mani la punta dei piedi.

5. Sdraiata sul fianco, fai delle rotazioni con la gamba: immagina di tracciare una circonferenza con le dita dei piedi. Dopo 10 rotazioni, cambia gamba.

6. Squat: allarga le gambe alla larghezza delle spalle e piegale. Scendi mantenendo una posizione retta e porta i glutei il più in basso che puoi. Espirando, torna alla posizione iniziale con la sola spinta delle gambe. 3 serie da 10.